top of page
  • Yazarın fotoğrafıZeynep Günay

Kilo vermek ve Plato (Duraksama) Evresi


Hayatınızı değiştirmek için bir adım attınız ve yardım alarak veya almayarak kilo kaybetmeye başladınız. Herşey yolunda ilerlerken bir süre sonra kilo verememeye başladınız. Ne yaparsanız yapın kilo kaybetmeye devam edemiyorsunuz. Merak etmeyin yalnız değilsiniz! Hemen hemen herkes bu dönemi yaşıyor. Kilo alırken nasıl 1 ayda 10 kilo almıyorsanız verirken de en az aldığınız dönem kadar kilo kaybetmek için de zaman tanımanız gereklidir. O sebeple hayatınızı ve kilonuzu değiştirmek istiyorsanız bu işin sabır gerektirdiğini ve zaman alacağını bilerek gerçekçi hedeflerle yola çıkmalısınız. Bazı diyet türleri hızlı kilo vermeyi sağlasa da bu diyetler daha sonra normal hayatınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz kiloların "yoyo" gibi geri gelmesine sebep olabiliyor. Kalıcı kilo vermek istiyorsanız hayatınızda size ve sağlığınıza iyi gelmeyen alışkanlıkları bulup bunları yönetebilmeyi/değiştirmeyi başarmalısınız. Verilen kiloyu korumanın en önemli şartlarından biri ise tartı kontrollerini elden bırakmamaktır. Korumadan kastımız dönem dönem +/- 1-3 kiloluk farkların oluşmasıdır ancak + dönemleri görünce önlem almak gerektiğini de belirtir.

Duraksama dönemi hızlandırmak için de sağlıklı alternatifler denenebilir, hareketi arttırmak, normalden farklı antrenmanlar denemek, haftanın bir günü farklı bir yemek düzenine geçmek vs. gibi ancak özsaygı ve öz şefkatinizi yitirmeden kendinizi suçlamadan hep motive edecek iç konuşmalar yaparak başarmalısınız bunu. Yaşadığınız vücudu sevin, değişiklik için elinizden geleni yapıyorsunuz.


PMID:29156185

PMID: 35015425


Sevgiler.

Dyt. Zeynep Günay

4 görüntüleme

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page